plan dwa

Który plan? Moge wrzucić masówkę, bo teraz przechodzę na redukcje i wchodzę na nowy plan i nie jest on bliżej określony. Dopiero zrobiłem dwa treningi 'redukcyjne' i jeden raz aeroby.

[...] termiczną z długim rękawem. Na to dresik i byłem gotów (wolno nam chodzić na zajęcia warsztatowe w luźnych ciuchach). No i teraz tak: baba się zapieniła i cały misterny plan w p***u... Od tych łachów zrobiło się gorąco. W brzuchu burczy. Godzina coraz późniejsza... Jak w końcu dopadłem do auta to rodzynki wciągnąłem jedną dziurką w nosie, a [...]

[...] :-) Tylko, że nie muszę sam siebie oszukiwać, bo wiem, ile potu wylewam na każdym treningu i wiem, że zawsze daję z siebie wszystko. Jak od czerwca nie wyjdzie mi plan z treningiem siłowym (mam duże ograniczenie w bazie sprzętowej) to wezmę się za redukcję na solidnie. W razie problemów zejdę do piwnicy, wyjmę stary segregator, w [...]

19/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Co 3’ przez 30 minut (10 rund) 1’ Max Effort Air Dyne 3. Akcesoria Mobility - Obręcz barkowa - Biodra Komentarz: Dzisiaj po wczoraj plecy miałem mocno spięte, ale bardzo dużo pracowałem w domu nad rozluźnieniem tylnej taśmy. Rozbijałem gruszkowaty piłeczką, półbłoniasty i [...]

Niedziela, dluzsze wybieganie. Dlugie to za duze slowo, ale niech bedzie. Takie zaklada plan a ja sie staram byc konsekwentnym. Mial dzis byc kontrolny polmaraton w tempie maratonu - w ten weekend nie ma zadnego w okolicy wiec zrobilem go sobie sam. Szkoda, bo tesknie za biegiem w tlumie, ale bede mial swoj tlum juz za dwa tygodnie. Tempo.. no [...]

[...] A to stało się zaraz po drugiej kawie w ciągu dnia, a sama tutaj pisałam jakiś czas temu, że jedna to max dla mnie... Dzisiaj był również: ostatni trening siłowy z mojego planu. 4 tygodnie minęły jak z bicza trzasnął. Jutro jeszcze zrobię wytrzymałościówkę i potem od czwartku do niedzieli wolne - taka mini-regeneracja ;-D. W poniedziałek [...]

[...] do jakich wynikow warto dazyc. Reszta wyjdze po drodze w praniu. No i sama nie wiem czy mi sie za rok czy dwa priorytety nie pozmieniaja i sila nie spadnie gdzies na drugi plan. Na razie mam taki pomysl na siebie i treningi, ale zakladam, ze ze wzrostem wiedzy o calej tej zabawie i o sobie, moge zmienic nastawienie do cisniecia maksow i dojsc [...]

Paula, Night, Berry - dzięki. Powoli do przodu. Nie przybyło w miesiąc, to i w miesiąc nie spadnie. Podobno cierpliwość jest cnotą, czyli wychodzi na to, że na koniec redukcji będę biegać z aureolą i ona mi się będzie obijać o futryny w drzwiach. ;-) Kalik - witam i będę teraz też już też oficjalnie, a nie "z partyzanta" wpadać z rewizytami. :-) [...]

Zrozumiałeś dobrze - najpierw był plan i zapis na Wegański. :) Na K3 zanim się namyśliłam, to się skończyły miejsca. Ale potem były zapisy dodatkowe i dałam się namówić też na Konstytucję - także w nadchodzącym tygodniu mam dwa biegi zamiast treningów. Wtorek - Konstytucja i 8 maja Wegański, a pomiędzy to z aerobów raczej tylko spacery. ;)

Co do długich wybiegań - nie staraj się przyspieszać na nich z tygodnia na tydzień. Raczej niech Twoim celem będzie coraz łatwiejsze ich pokonywanie. ] Taki właśnie mam plan, przyspieszenie liczę, że się pojawi niejako "przy okazji" - widać nie dość jasno to opisałam. Moje bieganie na razie nie pozwala na zbytnie kombinowanie z tempem, bo po [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, ważę 58 kilogramów w wieku 17 lat, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy, mam zamiar stosować Full Body Workout, wzorowałem się na przykładowym treningu opisanym przez Georga, więc myślę, że źle nie powinno być. Ćwiczyć będę w Poniedziałek, Środę i Piątek. W pozostałe dni ( z wyjątkiem Niedzieli ), mam zamiar [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

[...] progresji kilometrażu na lekkich biegach (40-43-46 km / tydz), a następnie 1 tydzień regeneracji na zmniejszonym kilometrażu. Krok 2: Od 8 kwietnia, rozpoczyna się właściwy plan przygotowań do 100tki - trwający 28 tygodni. Pierwsze 8 tygodni to podobne przygotowanie bazowe - tzn, coraz więcej (48 - 78 km /tydz) biegania, ale z niską [...]

[...] na braniu NLPZ-ów 4x dziennie... No i dalej boli mnie bark, dalej czuję kolano... ale w tym tygodniu już idę do fizjoterapeuty i będę działać. Także nie wklejam swojego planu treningowego, który zaplanowałem no bo póki co nie będę w stanie go robić, także makrosów i kalorii też nie wklejam bo prawde mówiąc nie wiem sam ile ustawić, będę jadł [...]

[...] tygodniu teoretycznie zrobiłam trzy serie po 8 powtórzeń, ale dziś zaczęłam od 30kg w pierwszej serii więc to chyba miało wpływ. 2. Rozpiętki - Progres. Idąc na trening planowałam, że zacznę od 8 kg w pierwszej serii. W pierwszej już śmiesznie drgały mi mięśnie, w drugiej zrobiłam 4 powtórzenia i już do zaliczenia powtórzeń zeszłam z [...]

[...] takie przyjemne się wydaje to cwiczonko, ale wcale nie jest ;) Leeedwo dociągnęłam, wydaje mi się też, że trochę szybciej pod koniec liczyłam "do trzech" :-P Plank... jak to plank, bez rewelacji. Chyba mnie jakieś choróbsko łapie, głowa boli od południa, jedyne o czym myślę to pojscie spać.. Jutro cały dzień w pracy, posiłki więc będą dwa, [...]

Plan siłowy bez nóg = FAIL Od tego należy zacząć. Można zrobić plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na [...]

[...] regeneracji. Jeśli chodzi o książki, to dla mnie "najłatwiejsza" jest "Pobij swój rekord", dość prosto napisana i wszystko w oparciu o fizjologię biegania. Są przykładowe plany treningowe, ale nie ma narzuconych konkretnych dni treningowych. "Jak biegać szybciej" jest już bardziej skomplikowana i w moim odczuciu dla osób bardziej [...]

[...] iść uważając żeby się nie przywrócić. Myślę że przy lepszej pogodzie czas byłby jeszcze lepszy :-D W każdym razie to był taki test zanim wprowadze w życie kolejny szalony plan %-) Zobaczę jeszcze w jakim stanie będą jutro nogi i jak mi się będzie biegało, bo dziś trochę czuję podbiegi. Po ostatnim GPK nasza drużyna ma 2 miejsce, sporą stratę [...]

[...] mi się spodoba ;-) W kwestii treningów to niestety trzeba się określić jaki jest cel. Jeśli chciałabym mieć lepsze wyniki w półmaratonie to jednak trzeba by zmienić trochę plan i włączyć więcej szybkich biegów, bo to jednak nie jest długi bieg, w okolicy 2h żeby łapać się na podium (k40 jest mocno obstawioną kategorią w biegach górskich, [...]